prostowanie ramion

- wiek- 19 lat - staż treningowy- 2 lata - najbliższy cel sportowy- masa - planowana dieta Najczęsciej moja dieta wygląda następująco I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, orzechy włoskie, 2-3jajka gotowane II Posiłek: Makaron+ udko z kurczaka+ świeże warzywa III Posiłek: Ziemniaki+ pierś z kurczaka+ świeże warzywa IV Posiłek: To samo co w [...]

25.07.2012r Klatka 1.wycis. na skosie sztanga w szer.uchwycie 4s 10-14p 2.to samo ale uchwyt na szerokosc barkow 4s 12p Triceps 1.prostowanie ramion ze sztangielkami w skłonie 4s 10-14p 2.wyciąg przodem w lekkim skłonie 2s 10-14p 3,wyciąg tyłem zza głowy 2s 12-14p aero-rower 30min zrobiłem sobie dzien bez węgli ,tylko warzywa ,owoce i białko z [...]

[...] stojąc (chwyt młotkowy)4*10 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 CZWARTEK BARKI+KAPTUR 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x4): -wyciskanie sztangi zza [...]

[...] stojąc (chwyt młotkowy)4*10 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 CZWARTEK BARKI+KAPTUR 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x4): -wyciskanie sztangi zza [...]

Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do [...]

Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do [...]

Poniedziałek : nogi; 1.przysiady 3 serie 2. prostowanie nóg siedząc 3x seriie brzuch 1.allachy 3x seriie 2. brzuszki skos ujemny 3x20 Wtorek 1. Na ławce prosto 3x 2. łamana 3x 3 rozpiętki /\/\/\ Tric 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x Środa Free Czwartek 1. Martwy ciąg 3x 2. [...]

Właśnie skończyłem redukcję, i powoli zabieram się za budowanie mięcha. Tym razem zamierzam wypróbować nowe, nieco większe zakresy powtórzeń i zobaczyć jak na mnie podziałają. Plan ułożyłem na podstawie kilku wzorów i dopasowałem pod własne preferencje (wzory to głównie plany paru osób z dzienników dla początkujących+dzisiejszy art: [...]

Dzień 33 Minęło ;p w robocie lajtowo, jutro piątek i weekend nareszcie ;] Trening Czwarty dzień treningowy z rzędu. Masakra, siły były więc nie narzekam, a po za tym czuję się fajnie "nabity" %-) Triceps, biceps, brzuch Pompki na poręczach 3xmax ccx20/ccx15/ccx15 Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz rampa 12 17x12/20x12/25x12/27x10 [...]

[...] ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s uwagi 1.) Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia - STOJĄC CZY SIEDZĄC ? 2.) czym zastąpić prostowanie ramion na wyciągu skoro go nie mam ? Ogólnie trening chyba najbardziej ok ? --------------------------------------------------------------- 5X5 FBW PLAN A I B A [...]

Witam To mój kolejny temat w tym dziale. Sorry, ale chcę się upewnić, że się nie przetrenuję, a wysiłki podczas treningu pójdą na marne. W poprzednim moim temacie polecono mi, abym zrobił trening FBW i poczytał artykuł http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Przeczytałem go i postanowiłem zrobić rozpiskę treningu. [...]

Dwa przydatne artykuły: 1. Największe fakty treningu siłowego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Najwi%C4%99ksze_fakty_treningu_si%C5%82owego_by_Panda_%26_Anto%C5%9B-t876617.html 2. Kulturystyczna dojrzałość: http://www.sfd.pl/Kulturystyczna_dojrza%C5%82o%C5%9B%C4%87_**ART**-t855860.html Spis treści: 1. Różnica między początkującym a zaawansowanym 2. [...]

[...] o ławke) 3x 12 Triceps: - sciaganie wyciagu górnego 3x12 - wyciskanie francuskie za głowa obie rece 3x12 - pompki tyłem 2x20-25 Piątek Nogi: - przysiady ze sztanga 4x12 - prostowanie nog na maszynie 4x12 - wykroki z hantlami 3x10 - wznosy z hantlami Barki: - podnoszenie hantli w góre jedna reka 3x12 - wznoszenie sztangli do brody 3x12 - [...]

[...] ze sztangą trzymaną z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 60 60 00 00 -- -- -- -- -- -- -- -- (ból pleców) Przerwa 50 55 55 -- 55 55 55 60 H! 4. DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 35 40 45 50 35 40 50 50 35 45 50 55 35 45 50 55 Przerwa 40 45 50 55 h 40 45 50 55 uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 [...]

Tak jest. Raz a z przytupem :-)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 117/DT/25.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 55 Trenowane części ciała: naramienne, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria [...]

Witajcie planuje rozpocząć treningi proszę o ocenę czy na początek może być. Teraz coś o sobie mam 35 lat 99pas 110kata 35 biceps. Aktywność fizyczna kiedyś tak teraz nic. Trening 1 – Poniedziałek- Trening klatki piersiowej, bicepsu i przedramienia. Trening 2 - Środa - Trening pleców oraz tricepsa Trening 3 – Piątek- Trening nóg i barków [...]

[...] sztangielek w bok w siadzie 20,15,12,12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20-12 Nogi 1.prostowanie nóg-20,15,12,12 2.przysiady ze sztangą15,15,12,12 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie 15,15,12,12 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 20 powt [...]

DT bwt 130/150/45 Trening ciężki, na jednym posiłku - zaledwie godzinę po śniadaniu. Źle mi się ćwiczyło. Brak mocy, schodziłam z ciężarów w stosunku do poprzednich treningów. Aero żwawo, fajnie mi się jechało, bo miałam sparing partnera, więc szybko minęło. Nogi nieżywe, moje dwugłowe wołają o pomstę do nieba.%-) 1a. Sciąganie drążka do klaty [...]

Cześć wszystkim, chciał bym zacząć rzeźbić moją sylwetkę, i stworzyłem dzisiaj pewien plan. Chciałbym żebyście go szybko ocenili ponieważ chciałbym z niego zacząć korzystać już dzisiaj. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 110 kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: trening rzeźbiący sylwetkę Staż treningowy na słowni: 2,5 roku z przerwami Uprawiane inne [...]

Wtorek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - rampa 8 8x15kg / 8x18kg / 8x20kg / 16x15kg 2. Pompki na poręczach - 4xmaks 12xCC / 12xCC / 10xCC / 10xCC 3. Rozpiętki na bramie - 4x16 16x10kg / 16x10kg / 16x10kg / 16x10kg 4. Wyciskanie francuskie leżąc głową w dół - rampa 10 10x15kg / 10x20kg / 10x25kg 5. Prostowanie ramion na [...]